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応急処置

　スポーツをされる方はケガをする確率が多いです。ギリギリの試合の中では、どうし

ても大きな負荷を身体にかけることになり、ストレッチなどの予防を行っていても、避

けきれないケガをしてしまう事が多々あるでしょう。そこで必要になってくるのが応急

処置です。ケガをした時にトレーナーがいて正しい処置をしてもらえる時はまだいいの

ですが、中学校、高校でもケガに対してきちんと対応できる方々がいないのが現状でしょ

う。そこで簡単な応急処置を紹介したいと思います。

ねんざなどのケガ、又はハレに対して

　ねんざなどのケガ、又はハレに対してはまず冷やすことが大切です。冷やすことによ

り毛細血管を収縮させて血液の流れを抑制させ、ハレないようにします。ここで大事な

のは冷やしすぎない事。時間の目安として１５分～２０分ぐらい冷やします。バケツに

氷水を入れ、患部を直接突っ込み冷やす方法と袋に氷水を入れ、タオルなどを巻いた患

部にあてる方法などがあります。また、ハレてしまってから冷やしても効果はありませ

んので気をつけて下さい。ハレてしまってからは温めることにより、血液の循環を良く

し、そこに溜まっている老廃物を分散させてあげることがハレを引かせ、良い状態になっ

ていきます。

　ほとんどの方は、ケガをした後、冷やす事がよいと思われがちですが、ケガをした直後

（ハレきってしまった後）でなければ温めた方がいいでしょう。